Sechs Kurse.
Eine Halle.
Jede Stunde mit Trainer, höchstens zwölf Leute, beim Rudern und an der Langhantel höchstens acht.
SymbolbildLanghantel
60 Minuten · höchstens 8 Leute
Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken: die Grundübungen sauber lernen und Woche für Woche steigern. Jede Stunde beginnt mit Technik, jede Plattform hat ihren Trainer im Blick.
Wann: Mo 18.00, Mi 19.15, Fr 07.00, Sa 11.30
SymbolbildKettlebell
45 Minuten · höchstens 12 Leute
Schwingen, Umsetzen, Aufstehen: eine Kugel, viele Übungen. Gewichte von 6 bis 32 Kilo, du fängst leicht an.
Wann: Di 12.15, Mi 07.00, Do 18.00, So 11.15
SymbolbildZirkel
45 Minuten · höchstens 12 Leute
Sechs Stationen im Wechsel: Seile, Box, Ruderer, Kettlebell, Hantel, Matte. 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause, drei Runden.
Wann: Mo 07.00, Di 18.00, Mi 12.15, Do 07.00, Fr 18.00, Sa 10.15
SymbolbildRudern
45 Minuten · höchstens 8 Leute
Acht Ruderergometer in einer Reihe am Fensterband. Erst die Technik, dann Intervalle im gleichen Takt.
Wann: Mo 19.15, Di 07.00, Do 12.15, Fr 19.15, So 10.00
SymbolbildMobility
45 Minuten · höchstens 12 Leute
Beweglichkeit auf der Matte, ruhig und ohne Sprünge. Für die Tage, an denen du dich lieber bewegst als quälst.
Wann: Mo 12.15, Di 19.15, Do 19.15, Fr 12.15, Sa 13.00, So 16.00
SymbolbildEinstieg
60 Minuten · höchstens 6 Leute
Für deine ersten Wochen: die Halle kennenlernen, Geräte einstellen, die Grundübungen. Diese Stunde ist auch dein Probetraining.
Wann: Mi 18.00, Sa 09.00, So 17.15
Und dazwischen: die freie Halle.
Mit „Halle“ oder „Halle + Kurse“ trainierst du jeden Tag frei, werktags von 6 bis 23 Uhr. Zu den betreuten Zeiten ist ein Trainer auf der Fläche: Montag bis Freitag 9 bis 13 und 16 bis 21 Uhr, Samstag 10 bis 14 Uhr.
Was in der Halle stehtDie erste Stunde geht auf uns.
· Beispielallee 28, Bielefeld